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太ってみえる原因?むくみとその対処法はこれ!

夜になると脚がパンパンになってたり、お酒を飲んだ翌日の朝に顔がパンパンになってたという経験はありませんか?実は「むくみ」が原因でおこる現象なんです。

「むくみ」とは簡単に言うと「皮下に余計な水分がたまってしまう状態」のこと。むくむと太って見えてしまいますし、むくむ人は冷え性や新陳代謝の悪い人が多いと思います。そんな人たちが無理にダイエットすると、さらに冷えや代謝低下が起こり、むくみが悪化するという悪循環になることも。

私の経験上ですが、むくみがなくなると足が軽くなった気がするんです。
むくみを解消しつつ、ワンサイズ細くなりましょう。

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日常生活が原因のむくみとその対処法

普段のなにげない行動が原因でむくみがおこります。

ずっと同じ態勢をとっている

立ちっぱなしや、座りっぱなしでお仕事をされている方は、足がむくみますよね。仕事が終わることには足がパンパンになってませんか?

対処法としては、「同じ姿勢を1時間以上とらない」こと。

デスクワークの方は、1時間に1回は立って背伸びをしたり、お茶を入れに行くなど、休憩をとりましょう。足首をパタパタと動かすのもいいですよ。また、立ち仕事の方は「むくみ防止用ストッキング」の使用をオススメします。

そして、自宅に帰ったら半身浴やマッサージなどで血流を良くしてくださいね。

アルコール

お酒は「血管内脱水」といい、血管の中には水が無いのに血管の外に水が染み出してしまう状態を作り出すので、むくんでしまうのです。

お酒を飲んだ次の日は、スポーツ飲料などを飲んで早めにアルコールを体外に出すことが重要になります。

顔のむくみにはお湯と冷たい水で交互に顔を洗うと早くむくみがとれますよ。

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塩分のとりすぎ

塩分のとりすぎでもむくんでしまいます。

インスタント食品やスナック菓子はかんり塩分が多いので要注意です。また、お酒のおつまみにも塩分が多く含まれているのもがかなりあるので、こちらも注意が必要です。

和食はヘルシーで健康にいい!という方もいると思いますが、味噌汁や漬物、梅干しなんかも塩分が多いので、気を付けてくださいね。

ビタミン・ミネラルの不足

「足がつる」原因のひとつでもあるビタミン、ミネラル不足。特に、カリウム、カルシウム、マグネシウムの不足が原因でむくんでしまいます。

対処法としては、これらを含む食べ物を摂取すること。

すいか、きゅうり、冬瓜などのウリ科の食べ物や、バナナなどのカリウムを多く含む食べ物、豚肉、豆腐、小豆、かぼちゃなどのビタミンB郡を含む食べ物ですね。

女性ホルモンの影響

月経1週間前~月経中がむくみやすいといわれています。これは女性ホルモンの影響によるものです。

他にも、ホルモンの分泌バランスが崩れるとむくむことがあります。

新陳代謝の低下

冷えや血行不良の人にむくむ傾向が多いですよね。

このタイプの方は少しでも運動して、筋肉を増やして新陳代謝を上げるように心がけましょう。筋肉にはポンプ作用があり、足を大きく動かすことによってもむくみ防止の期待ができます。

病気が原因のむくみもある

一晩寝たら解消する程度のむくみはあまり心配しなくていいと思います。

でも、体重が急激に増える、いきなり尿の量が減る、血尿がある、脈がとぶ、胸が重苦しいなど、何か他の症状があるときは様子をみて病院に行ったほうがいい場合もあります。

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